・スーツ姿の男性が出勤前にプロテインドリンクを飲んでいる写真
・タンパク質が多い朝食プレート（卵・ヨーグルト・鶏胸肉など）
・ジムのロッカーでシェイカーを持っている男性
アラフォー男性会社員の朝食ダイエット術｜プロテインドリンクで手軽に高タンパク生活
「最近お腹まわりが気になる」「体重が落ちにくくなった」――そんな悩みを持つアラフォー男性会社員は少なくありません。
特に仕事と家庭で忙しく、運動不足になりがちな40代前後は、基礎代謝の低下も相まって太りやすく痩せにくい体質に変化していきます。
そこで注目したいのが、朝食のタンパク質摂取とプロテインドリンクの活用です。
なぜアラフォー男性は「朝食のタンパク質」が重要なのか？
タンパク質は筋肉の材料となるだけでなく、代謝やホルモン分泌にも関わる栄養素です。
アラフォーになると筋肉量が減少しやすく、放っておくと基礎代謝が下がって脂肪がつきやすい体に。
朝食でしっかりタンパク質を摂ることで、1日の代謝を高め、食欲をコントロールする効果が期待できます。
- 満腹感が持続し、間食を防ぎやすい
- 筋肉量の維持・増加につながる
- 代謝が落ちにくくなる
アラフォー男性会社員におすすめの朝食タンパク質量
1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.2〜1.6gが目安。
例えば体重70kgの男性なら、1日で84〜112gのタンパク質が理想です。
このうち、朝食で20〜30g程度を摂れると理想的です。
タンパク質20gを摂れる朝食例
- ゆで卵2個（約12g）＋ヨーグルト200g（約8g）
- 鶏胸肉100g（約20g）＋野菜スープ
- プロテインドリンク1杯（約20〜25g）
プロテインドリンクがアラフォー男性に向いている理由
忙しい朝に「卵や鶏肉を調理する時間がない」という会社員も多いはず。
そんな時に便利なのがプロテインドリンクです。
プロテインドリンクのメリット
- 水や牛乳に溶かすだけで1分以内に準備できる
- 1杯で20g前後のタンパク質が摂取できる
- 低カロリーで腹持ちが良い
- 持ち運びができ、出勤途中やオフィスでも飲める
特に「朝は食欲がわかない」という人でも、液体で摂れるプロテインは負担になりにくく、無理なく習慣化できます。
アラフォー男性におすすめのプロテインの種類
プロテインには大きく分けて3種類あります。
1. ホエイプロテイン
牛乳由来のタンパク質。吸収が早く、朝食やトレーニング後に最適。
筋肉維持やダイエットを目指すアラフォー男性に最もおすすめ。
2. ソイプロテイン
大豆由来で、吸収がゆるやか。腹持ちが良く、昼食までの空腹対策に向く。
コレステロール対策や体脂肪を減らしたい人にも◎。
3. カゼインプロテイン
牛乳由来でゆっくり吸収されるタイプ。夜に飲むと睡眠中の筋肉分解を防げる。
朝食用よりは夜向き。
おすすめの実践方法
出勤前の朝食に＋プロテイン
時間がある日は、ゆで卵＋プロテインドリンクなどの組み合わせが理想的。
これだけで25〜30gのタンパク質が摂れます。
どうしても朝食を抜きたいとき
最低でもプロテインドリンク1杯は飲むようにしましょう。
ゼロにするのと20g摂るのとでは、体の代謝が大きく変わります。
注意点：プロテインだけに頼らない
「プロテイン＝痩せる」というイメージがありますが、飲むだけで痩せるわけではありません。
あくまでタンパク質補給の一手段であり、バランスの取れた食事が基本です。
炭水化物や野菜も適量取り入れることで、体調を崩さず健康的に痩せられます。
まとめ｜アラフォー男性は「朝のタンパク質」で痩せやすい体に
アラフォー男性会社員が無理なくダイエットを続けるには、朝食のタンパク質摂取がカギです。
特にプロテインドリンクを活用すれば、忙しい朝でも手軽に20gのタンパク質を確保できます。
・朝食で20〜30gのタンパク質を摂る
・時間がなければプロテインドリンクを活用
・卵やヨーグルトと組み合わせて腹持ちを良くする
この習慣を取り入れることで、代謝が落ちにくく、太りにくい体質へと変化していきます。
忙しい毎日の中でも「飲むだけ」でできる手軽な工夫から始めてみませんか？
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