「ダイエット中だけど外食がやめられない」「仕事終わりにケンタッキーをつい買ってしまう」そんな悩みを抱えていませんか？
特に40代前後の男性は、代謝の低下や運動不足が重なり、体型維持が難しくなってきます。とはいえ、仕事の付き合いや家族との食事など、外食を完全に避けるのは現実的ではありません。
そこで注目したいのが、「ケンタッキー・フライド・チキン（KFC）」の高たんぱく低カロリーメニューです。この記事では、ケンタッキーで食べられるダイエット向きメニューや、痩せるための注文のコツを詳しくご紹介します。
ケンタッキーがダイエットに向いている理由とは？
実は高たんぱくなケンタッキー・フライド・チキン(KFC)
KFCの主力商品であるオリジナルチキン。見た目は揚げ物で「高カロリーそう」と思われがちですが、実は衣を取り除くことでかなりの高たんぱく低カロリーメニューに変化します。
- エネルギー：204kcal
- たんぱく質：18.0g
- 脂質：13.4g
- 炭水化物：4.2g
皮と衣の部分を除くと、カロリーは約150kcal前後にまで下がり、脂質もグッと減少。
皮と衣はおいしいので食べましょう。笑
ダイエット中におすすめ！ケンタッキーの高たんぱく低カロリーメニュー3選
① オリジナルチキン
- カロリー：204kcal
- たんぱく質：18g
- 脂質：約8g（部位により変動）
② サラダ（和風ドレッシング・ライト）
- カロリー：45kcal（ドレッシング別）
- たんぱく質：1.2g
- 脂質：0.3g
- 炭水化物：8.3g
野菜で栄養バランスを整えるのはダイエットの基本。和風ドレッシング（ライト）を選ぶことで脂質と糖質を抑えられます。
③ グリルチキン（地域限定・期間限定）
- カロリー：150〜180kcal
- たんぱく質：約23g
- 脂質：約7g
油を使わず焼き上げたグリルチキンは、脂質が抑えられていて非常にヘルシー。見かけたらぜひ注文を。
外食ダイエット成功のための3つのコツ
1. 食べるタイミングは気にしない
太るor痩せるは一日のカロリーが「消費カロリー>摂取カロリー」の場合です。
いつ食べても一日の総摂取カロリーを管理できればいつ食べてもOKです。
2. 糖質＋脂質の組み合わせを避ける
脂質は9kcal/gとカロリーが高いので避けがちですが、一日の総摂取カロリーを管理できればOKです。
脂質はおいしいですからね。
3. 続けられる工夫をする
「消費カロリー>摂取カロリー」を達成できればOK。
一日できなくてもOK。1週間単位でも「消費カロリー>摂取カロリー」が達成できれば痩せます。
我慢することはドカ食いを助長しますので心のカロリーを取りましょう。
よくある質問（Q&A）
Q1：ケンタッキーで本当に痩せられるの？
A：可能です。「消費カロリー>摂取カロリー」ができれば何を食べても痩せます。
Q2：ダイエット中でもビスケットやポテトはOK？
A：控えた方が良いですが、ほどほどに。カロリーコントロール(1日トータル・1週間トータルでOK)
Q3：KFCでの理想的な注文セットは？
A：オリジナルチキン（2ピース）＋サラダ＋水（またはブラックコーヒー）がおすすめ。カロリー約400kcal、たんぱく質約40gです。
Q4：週に何回までなら食べてもOK？
A：食べたいときに食べましょう。ストレスはダイエットの敵です。
Q5：筋トレと組み合わせると効果的？
A：筋トレは体を引き締めます。継続することが大切です。やらなくても体重は減りますが、見た目の変化は少ないでしょう。
まとめ｜ケンタッキーは賢く使えばダイエットの味方になる！
ケンタッキー・フライド・チキンは、選び方次第でダイエットの味方になります。高たんぱくで満足感のあるチキン、低カロリーなサイドメニューを上手に組み合わせれば、外食しながらでも痩せることが可能です。
外食を我慢せず、正しい知識で「美味しく痩せる」スタイルを目指しましょう。特にアラフォー男性にとって、無理なく継続できる選択肢として、KFCの活用は非常におすすめです。
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